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Confira abaixo uma super dieta retirada do site M de Mulher para emagrecer 5Kg em um mês com saúde, sabor e disposição.

O cardápio abaixo foi elaborado pela nutricionista curitibana Catarina Stocco tem cerca de 1.200 calorias por dia, e vai ajudá-la a emagrecer 5Kg em um mês com muito sabor e disposição.

 

Como emagrecer 5Kg em um mês

Como emagrecer 5Kg em um mês


Dia 1

Café da manhã: Vitamina de 1 copo de água + 1 fatia de mamão + 1 banana-prata + 1 colher (sopa) de farinha de linhaça batidos

Lanche: 1 maçã

Almoço: Salada de alface, escarola e tomate à vontade temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite, vinagre ou limão e sal + 1 prato (sobremesa) de brócolis refogado + 1 bife grelhado (100 g) + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 3 colheres (sopa) de feijão + 2 damascos secos

Lanche: 1 iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de aveia em flocos

Jantar: Salada de tomate e rúcula à vontade + 1 lata de atum em água

Ceia: 1 castanha-do-pará

 

Dia 2

Café da manhã: Vitamina de 1 copo de suco de maçã + 1 folha de couve + 1 rodela fina de gengibre batidos no liquidificador + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco

Lanche: 2 castanhas-do-pará

Almoço: Salada de alface-americana com repolho roxo à vontade temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite, vinagre ou limão e sal + 1 prato (sobremesa) de couve refogada + ½ concha de feijão + 1 sobrecoxa de frango assado + 1 pêssego

Lanche: 1 copo de chá verde gelado + 1 fatia de pão integral com presunto magro

Jantar: Salada de rúcula com rabanete à vontade temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite, vinagre ou limão e sal + 1 omelete feito com 2 ovos e 1 tomate picado

Ceia: ½ abacate pequeno com adoçante e gotas de limão

 

Como emagrecer 5 quilos em 30 dias

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Dia 3

Café da manhã: Vitamina de 1 copo de leite de soja + 2 colheres (sopa) de linhaça triturada + 5 morangos batidos no liquidificador

Lanche: 1 pera

Almoço: Salada de agrião com tomate à vontade temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite, vinagre ou limão e sal + 1 bife grelhado (cerca de 150 g) + 1 prato (sobremesa) de vagem refogada ao alho e óleo + 1 laranja picada com bagaço

Lanche: 6 unidades de morango

Jantar: Salada de alface com cenoura ralada e brócolis à vontade temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite, vinagre ou limão e sal + 1 xícara de peito de peru picado

Ceia: 1 copo de chá de cavalinha + 1 fatia de abacaxi + folhas de hortelã a gosto batidos no liquidificador

 

Dia 4

Café da manhã: 1 xícara de café com leite desnatado + 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco + ½ mamão papaia + 1 colher (sobremesa) de semente de girassol triturada

Lanche: 1 maçã verde

Almoço: Salada de agrião com tomate e champignon à vontade temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite, vinagre ou limão e sal + 1 filé de peito de frango grelhado + 4 colheres (sopa) de grão-de-bico cozido + 1 fatia de abacaxi

Lanche: Vitamina de 1 manga pequena + 1 copo de chá de dente-de-leão gelado + folhas de hortelãs a gosto batidos no liquidificador

Jantar: Salada de rúcula com tomate cereja à vontade temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite, vinagre ou limão e sal + 1 filé grande de peixe assado

Ceia: 1 copo de suco de polpa de maracujá com adoçante

Dia 5

Café da manhã: Vitamina de 1 copo de limonada + 1 folha  de couve + adoçante a gosto + 1 fatia fina de gengibre batidos, 1 taça de coalhada + 2 colheres (sopa) de aveia em flocos + 2 damascos secos

Lanche: 1 copo de água de coco batida com hortelã

Almoço: Salada de alface-americana com tomate e 1 cenoura ralada à vontade temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite, vinagre ou limão e sal + 1 hambúrguer de carne moída + 1 concha de lentilha cozida + 1 prato (sobremesa) de acelga refogada

Lanche: Vitamina de 1 copo de leite desnatado + adoçante a gosto + 1 fatia de mamão + 1 colher (sopa) de linhaça

Jantar: Salada de alface + repolho roxo + salsão picado temperada como no almoço + 1 bife grelhado (cerca de 100 g) + 1 xícara de morangos

Ceia: 1 ameixa fresca

 

Dieta para perder 5 kilos em 1 mês

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Dia 6

Café da manhã: Vitamina com 1 copo de leite desnatado + 1 banana + 1 colher (sopa) semente de girassol batidos no liquidificador

Lanche: 1 copo de suco de 1 pera batido no liquidificador com 1 talo pequeno de salsão

Almoço: Salada de escarola + espinafre + tomate à vontade temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite, vinagre ou limão e sal + 1 berinjela recheada com carne moída + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 taça de gelatina diet com abacaxi

Lanche: 1 barra de cereal + 1 xícara de chá verde

Jantar: 1 sanduíche com 2 fatias de pão integral + 2 colheres (sopa) de frango desfiado + ½ cenoura crua ralada + 1 colher (sobremesa) de maionese light + 1 copo de limonada suíça batida no liquidificador com 1 folha de couve e adoçante

Ceia: 1 fatia de abacaxi com hortelã picado

 

Dia 7

Café da manhã: 1 xícara de café com adoçante + 1 fatia de pão integral com peito de peru e queijo branco + ½ mamão papaia polvilhado com 1 colher (sobremesa) de aveia em flocos

Lanche: 1 copo de suco de melancia

Almoço: Salada de agrião, alface, rúcula, tomate cereja e pepino à vontade temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite, vinagre ou limão e sal + 1 bife (200 g) grelhado + 1 taça de salada de frutas

Lanche: 1 xícara de leite desnatado + 1 colher (sopa) de granola + ½ maçã picada

Jantar: Salada de alface-americana, agrião, tomate e cenoura ralada à vontade temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite, vinagre ou limão e sal + 2 ovos cozidos + 1 maçã verde

Ceia: 1 castanha-do-pará

É possível perder 5 Kg em 30 dias? Sim!

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Emagrecer 5Kg em um mês é possível!

Viu só… alimentando-se corretamente seu objetivo pode ser alcançado rapidamente. Então vá a luta amiga e conquiste o corpo dos sonhos.

Advertência: antes de começar qualquer dieta ou rotina de exercícios físicos a fim de emagrecer, perder peso ou ganhar massa muscular, um médico deverá ser consultado.

One thought on “Como emagrecer 5Kg em um mês

  1. [...] uma meta de emagrecimento. Quer perder 5 Kg até o verão? Pese-se semanalmente e monitore seus resultados. Será mais fácil seguir adiante seu processo de [...]

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