Home » Dietas » Como saber quantas calorias estou consumindo diariamente?

A principal dica para saber quantas calorias você esta consumindo diariamente é bem básica: Leia os rótulos dos alimentos que consome. Pode parecer besteira, porém é o método mais simples de “como saber quantas calorias estou consumindo” a cada dia.

  • Como saber quantas calorias estou consumindo diariamente?
  • Quero emagrecer porém não sei quanto estou comendo atualmente.
  • Quero ganhar músculos, como sei quantas caloria ingiro por dia?

Monitorando esse consumo calórico você poderá estabelecer parâmetros de consumo de alimentos tanto para ganhar, quanto para manter ou aumentar o seu peso.

Como saber quantas calorias estou consumindo diariamente?

Como saber quantas calorias estou consumindo diariamente?

Como saber quantas calorias estou consumindo?

O primeiro passo é descobrir quantas calorias você gasta por dia. Para isso, leia o artigo Quantas calorias gasto por dia? Quantas calorias devo consumir por dia? que vai lhe ensinar como calcular sua TMB (Taxa de Metabolismo Basal). De posse desse número, o próximo passo é aprender quantas calorias tem cada alimento e montar uma dieta baseada em seus objetivos:

Se quer emagrecer… consuma menos calorias do que o cálculo da TMB indicar.

Se quer manter o peso atual, consuma o mesmo número de calorias que gasta.

Se quer ganhar massa magra (músculos), consumo mais calorias do que sua Taxa de Metabolismo Basal, de preferência proteínas.

Como descobrir quantas calorias tem os alimentos que consumo?

Existem várias fontes na internet que vão lhe auxiliar a descobrir quantas calorias tem os alimentos que você consome, e consequentemente quantas calorias está ingerindo diariamente.

O que indicamos aqui no site Dicas de Como Emagrecer é a tabela de calorias da revista Boa Forma, que pode ser acessado clicando aqui.

 tabela de calorias da revista Boa Forma

tabela de calorias da revista Boa Forma

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Advertência: antes de começar qualquer dieta ou rotina de exercícios físicos a fim de emagrecer, perder peso ou ganhar massa muscular, um médico deverá ser consultado.

3 thoughts on “Como saber quantas calorias estou consumindo diariamente?

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  3. [...] saber quantas calorias você precisa consumir no dia-a-dia (clique aqui), e para descobrir quantas calorias os alimentos têm (clique [...]

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