Dieta das 1000 calorias: Emagreça cortando alimentos energéticos

Está sentindo que está acima do peso? Quer emagrecer sem fazer dieta? Então porque você não prova a dieta das 1000 calorias? É uma dieta que o único que você deve fazer é cortar alguns alimentos calóricos  de sua alimentação e ter o corpo com que sempre sonhou.

Dieta das 1000 calorias

Segundo as embalagens de alimentos as pessoas devem ingerir de 2.000 a 2.500 calorias diárias, mas isso não é certo em todos os casos. Para a maioria das mulheres, certamente ingerido 2.500 calorias por dia, você se tornaria uma pessoa obesa em poucos meses.

Um estudo realizado pelo Centro Pennington de Pesquisa Biomédica, dos Estados Unidos informa que a melhor maneira para quem quer perder peso é reduzir o consumo diário de calorias.

O estudo foi realizado com centenas de voluntários para comprovar qual dieta era mais eficaz emagrecer. Os voluntários foram divididos em quatro grupos, cada um com uma dieta diferente.

A ideia era diminuir cerca de 750 calorias diárias independente da dieta escolhida. Os resultados foram surpreendentes, já que o tipo de dieta que cada grupo seguiu parecia que não havia um melhor resultado que a outra, já que todos conseguiram perder peso igualmente, os pesquisadores concluíram que independente da dieta escolhida o que faz realmente uma pessoa emagrecer é diminuindo a quantidade de calorias ingeridas por dia.

Por isso, hoje trouxemos dicas bem legais de como emagrecer reduzindo apenas as calorias diárias de sua alimentação. Quer saber? Continue lendo…

Emagrecer reduzindo calorias

Para diminuir o consumo de calorias de sua alimentação diária, primeiro você deve saber quais são os alimentos que contêm mais calorias:

  • Refrigerantes (350 ml) – 137 calorias
  • Chocolate (100g) –  611 calorias
  • Pão de Queijo – Unidade – 105 calorias
  • Chope (100 ml) – 126 calorias
  • Cachorro quente – unidade – 317 calorias
  •  Milk-Shake (350 ml) – 438 calorias
  • Pipoca ( 150 g) – 604 calorias
  • Feijoada – 1 porção – 921 calorias
  • Macarronada a bolonhesa – 1 prato – 440 calorias
  • Bisteca de Porco (100 g) – 337 calorias
  • Linguiça calabresa (100 g) – 300 calorias
  • Biscoito passa tempo – 1 unidade – 76 calorias
  • Alfajor – 1 unidade – 190 calorias
  • Banana Split – 1 taça – 843 calorias

Frutas que contêm mais calorias:

  • Abacate (100g) –  177 calorias
  • Manga (350g) –  230 calorias
  • Banana (100g) – 117 calorias
  • Castanha de Caju (150g) – 835

Os alimentos calóricos sempre são considerados os mais gostosos, mas lembre-se que para perder peso e também para manter uma alimentação saudável é necessário cortar esses tipos de alimentos de suas refeições diárias.

dieta emagrecer reduzindo o consumo de calorias

Alguns alimentos contêm baixas taxas de calorias e para quem quer emagrecer com a dieta das 1000 calorias, basta verificar quais são os certos para montar seu cardápio. Conheça alguns alimentos que contêm menos calorias:

  • Rúcula – 4 calorias por xicara
  • Brócolis – 30 calorias por xicara
  • Repolho – 22 calorias por xicara
  • Alface – 5 calorias por xicara
  • Tomate – 22 calorias por unidade
  • Abobora – 30 calorias por xicara
  • Cenoura – 22 calorias por unidade
  • Beterraba –  37 calorias por porção
  • Laranja – 40 calorias por unidade
  • Iogurte desnatado integral – 40 calorias 200 ml
  • Ovo cozido – 60 calorias por unidade
  • Merluza – 70 calorias a cada 100 g
  • Peito de frango sem pele – 110 calorias a cada 100g.

Essas são apenas algumas opções de alimentos menos calóricos, você pode pesquisar mais alimentos e adicionar em sua dieta. O importante é conseguir equilibrar sua alimentação e manter uma dieta que não ultrapasse as 1000 calorias diárias.

Balanço Calórico

Já ouviu falar em Balanço Calórico? Leia nosso artigo e descubra quantas calorias seu corpo gasta diariamente (TMB).

Para ajudar um pouco mais com sua dieta das 1000 calorias segue algumas opções de cardápio diário:

Exemplo de dieta das 1000 calorias

Desjejum

  • 1 unidade de pão francês;
  • 1 fatia média queijo de minas;
  • 1 copo duplo de leite desnatado;
  • Café, chá ou limonada com adoçante.

Almoço

  • 1 concha média de feijão;
  • 3 colheres de sopa cheias de arroz;
  • 1 porção carne;
  • Vegetal A à vontade;
  • 4 colheres sopa cheias de vegetal B.

Lanche da tarde

  • 1 quota fruta ou suco de fruta.

Jantar

  • 3 colheres de sopa cheia de arroz;
  • 1/2 porção carne;
  • Vegetal A (à vontade);
  • Vegetal B (4 colheres de sopa).

Conclusão

Como você já deve saber, cada pessoa tem uma necessidade energética diferente, que varia de acordo com o sexo, idade, peso e nível de atividade física. Por isso não é nada recomendável você seguir aquela dieta de 2000 a 2500 calorias diárias sugerida pelos rótulos dos alimentos.

O estudo da Pennington Biomedical Research Center nos mostra que não é necessário seguir nenhuma dieta de revista para perder peso, basta reduzir o consumo calórico diário, ou seja, consumir por determinado período de tempo somente 1000 calorias na dieta. É a forma mais saudável de você emagrecer.

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Advertência: antes de começar qualquer dieta ou rotina de exercícios físicos a fim de emagrecer, perder peso ou ganhar massa muscular, um médico deverá ser consultado.

5 Comentários

  1. mary

    gostei!

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  2. Camila

    Vou começar, e vou conseguir!

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  3. Pamela

    Bom disso a gente já sabe temos de ter força de vontade!!!

    Responder
  4. Viviane

    O que seria vegetal A e vegetal B

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  5. Michelle

    O que seria ou a que equivale 1 porção?

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