Dieta Incor – a famosa dieta da sopa para perder muito peso em pouco tempo

Já ouvimos todo tipo de nome para uma dieta (da lua, da proteína, do ovo, da água, etc…), e essa é mais uma com um nome até estranho, porém que carrega toda credibilidade de ter sido desenvolvida pelo Instituto do Coração (Incor), desenvolvida especialmente para aqueles pacientes que precisam perder muito peso em pouco tempo para realização de algum procedimento, geralmente cirúrgico, e isso de uma maneira saudável que não atrapalhe ainda mais a saúde da pessoa. É a famosa Dieta Incor, também apelidada de dieta da sopa por muitas pessoas.

Qualquer um pode utiliza-la, desde que não por um período muito prolongado. Pode ser substituindo uma ou todas as refeições da pessoa, dependendo do objetivo da pessoa. Quanto mais forçada for a Dieta Incor, mais peso e gordura você vai perder.

No que consiste a Dieta Incor?

A Dieta Incor, também conhecida como dieta da sopa é de preparo simples onde se utiliza a combinação de certos alimentos, que vão atender necessidades bem específicas do corpo da pessoa. Alunos da USP a criaram para o Incor, mas como dissemos no início, não é recomendado que a faça por um período prolongado.

Dieta Incor – a famosa dieta da sopa para perder muito peso em pouco tempo

Mas por que ela funciona?

Os alunos incluíram nessa sopa boa parte dos nutrientes que o corpo precisa para se manter vivo e saudável, mas por não conter calorias e nutrientes suficientes, não é possível viver muito tempo fazendo ela. Mas há uma maneira simples, e é a recomendada, tome a sopa uma semana, depois alimente-se normalmente sem.

E como se faz essa Dieta Incor?

Abaixo segue a receita da sopa da dieta que você pode tomar a qualquer hora, toda vez que sentir-se com fome. A sopa mantém você satisfeito e ainda repõe energia.

Ingredientes para a Dieta Incor.

Preparo e ingredientes

O preparo é do mesmo modo de uma sopa tradicional, mas os ingredientes são um pouco diferentes: berinjela, nabo, cenoura, aipo, tomate, repolho, pimentão, e pra temperar, cheiro verde, folhas de louro, vagem picada, sal e pimenta e dentes de alho. Segue abaixo a relação de ingredientes e a respectiva quantidade:

  • 2 pimentões;
  • 1 repolho grande
  • 2 tomates;
  • 2 xícaras de vagem picada;
  • 1 berinjela;
  • 2 nabos;
  • 2 maços de cheiro verde e agrião;
  • 2 folhas de louro;
  • 1 aipo médio;
  • 2 cenouras;
  • 2 tabletes de Caldo Knorr;
  • Opcional: 3 dentes de alho;
  • Sal e pimenta do reino a gosto;

Atenção, não corte os pedaços muito grandes nem muito pequenos. Isso além de melhorar a textura facilita fracionar a sopa em porções menores.

Como seguir a dieta

  1. Dia 1: Coma frutas, desde que não seja banana e abacate. E tome a sopa em duas refeições do dia. Você pode consumir ainda sucos naturais emagrecedores sem açúcar e chás (conheça os que mais emagrecem) para acompanhar o dia.
  2. Dia 2: Coma bastante legumes neste dia, podendo ser cozido ou mesmo cru, verduras também são bem vindas. Pra janta, pode ser uma batata cozida, uma batata grande. Tome a sopa sempre que sentir a fome chegando.
  3. Dia 3: Hoje é dia de frutas e legumes, menos a batata, já que ela apareceu no dia anterior. Utilize a sopa em duas refeições.
  4. Dia 4: Neste dia a banana é permitida, junto com leite desnatado. Coma à vontade. E ingira a sopa, em duas refeições.
  5. Dia 5: no quinto dia a alimentação começa a voltar a normal (sem exageros), até carne vermelha é permitida, mas sem exageros, prefira carne grelhada e branca, uma média de 300g no dia. Consuma a sopa em outras duas refeições.
  6. Dia 6: Mais carne, até 3 bifes, desde que grelhados. Acompanhe-os com legumes e verduras. A sopa em mais duas vezes no dia.
  7. Dia 7: Até arroz entra na brincadeira no sétimo dia, mas o integral, junto com legumes e verduras. E mais sopa em duas refeições.

Quanto peso vou perder?

Se seguir corretamente, até 7kg em uma semana. Você pode comer a vontade quase tudo, mas desde que não exagere. Caso faça corretamente, além de perder alguns quilinhos, vai conseguir ajudar a sua saúde a se fortalecer. Mas lembre-se de fazer as pausas na dieta, e não mantê-la por muitos meses.

No vídeo a seguir confira o depoimento de uma mulher que perdeu 5Kg em uma semana com a Dieta Incor (dieta da sopa). Veja o depoimento da moça e tire suas próprias conclusões.

Se quiser ver mais vídeos da moça em sua jornada pelo emagrecimento, clique aqui e confira o seu canal no Youtube.

Nunca se esqueça de que a Dieta Incor (ou dieta da sopa) foi criada para pacientes em período pré-operatório que precisam perder muito peso em pouco tempo. Se você é uma pessoa com a saúde em dia, não tenha tanta pressa. Faça uma dieta menos forçada (como a dieta da proteína, por exemplo) aliada a prática de exercícios físicos que terá os mesmos resultados.

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Advertência: antes de começar qualquer dieta ou rotina de exercícios físicos a fim de emagrecer, perder peso ou ganhar massa muscular, um médico deverá ser consultado.

77 Comentários

  1. Pingback: Emagrecer para o casamento – a dieta do casamento - Dicas de como emagrecer

  2. Pingback: Queimar gordura na barriga: GUIA DEFINITIVO!

  3. anelize

    fiz a sopa hoje vou começar amanha muito gostosa essa soupa tenho pavor de pimentão mas ficou muito boa nem da para sentir o gosto estou com 60 kilos espero perde uns 5 ……………………….

    Responder
  4. Heloisa

    Como substituir o nabo e o aipo que nao sao encontrados na minha regiao?
    obg Heloisa

    Responder
    1. Claudia

      O nabo eu troquei pelo rabanete e o aipo faz as vezes da cebola.Tenha certeza que ficará divino!!!

      Responder
      1. Ana Kenner

        nao gosto de repolho,por cual verdura eu posso sustituir???

        Responder
    2. Ariana

      Oi meu nome é ariana,e gostaria muito de fazer essa dieta da sopa,porém na minha cidade não tem nabo,aipo e jiló pelo o que posso substituir,ou posso fazer sem esses vegetais?bjs obg.

      Responder
      1. maria

        Maria, vou fazer a sopa se nabo, pois não o necomtrei.Faz o mesmo efeito?

        Responder
  5. Paula

    Olá!
    Posso substituir o pimentão por algum outro ingrediente?
    Obrigada!

    Responder
    1. Fernanda Marina Tavares (Post author)

      Olá, pode substituir por outro vegetal.

      Responder
  6. maria das Graças Viana

    Eu Fiz e deu certo,

    Responder
  7. Nayna

    Eu fiz essa dieta por três dias. Não aguentei. Não gosto de quase nenhum vegetal ou legume… Passei MUITA fome, e com a fome vinha o mau humor e a indisposição. A dieta é feita para pacientes que estão acamados, sendo assim, não queimam calorias. Eu tenho uma rotina pesada, por isso adequei a dieta ao meu modo, mas continuei comendo a sopa. Coloquei proteína (pouca e grelhada) entre o intervalo das sopas, que me ajudava a “segurar a fome” e comi pão integral pela manhã, esse me dava o carboidrato necessário para iniciar o meu dia sem muito mau humor, rs. Perdi peso mesmo assim, 4kg em 7 dias e sem muito sofrimento. A sopa é muito importante, pois faz o intestino trabalhar bem melhor.

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  8. Cristina

    Estou no quinto dia da dieta e emagreci 3 kg
    Mais importante que esses números é nos conscientizarmos de que sem uma reeducação alimentar e atividade física não há milagre que te mantenha magra. Voltei hj p a academia e não quero mais brigar com a balança. Força de vontade que todas nós conseguiremos!

    Responder
  9. Regina

    Olá,
    Me tire uma duvida por favor, durante uma semana da dieta, como posso preparar o café da manhã, ou posso tomar café da manhã rss, posso substituir ou tenho que tomar a sopa?
    Obrigada.

    Responder
    1. Helena

      Eu segui a dieta ao pé da letra, de manhã comia fruta no dia da fruta no segundo dia comi tomante de manhã e sopa de almoço em todos os dias, não comi pão integral e tomei chá com adoçante.

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  10. rosana

    eu quero emagreser

    Responder
    1. Gui

      Sim Rosana, com força de vontade você conseguirá EMAGRECER!!!

      Responder
  11. Helena

    Boa tarde Galera, não estava colocando fé nesta dieta não pois estou fazendo e adorando, estou mais disposta…estou no 4ºdia e já perdi 2 kilos todo mundo que está com vontade de emagrecer faça a dieta ao pé da letra. Eu indico,, muito boa!

    Responder
  12. Crícila

    Comecei hoje minha dieta e gostaria de saber se posso bater a sopa no liquidificador. Ficaria mais facil para eu poder levar para outros lugares. Não me importo em toma-la gelada, nesse calor eu adoro. Desde já agradeço.

    Responder
    1. Fernanda Marina Tavares (Post author)

      Oi!!! Pode bater se preferir, conforme seu gosto!

      Responder
  13. fabiana

    posso substituir a berinjela?

    Responder
    1. Fernanda Marina Tavares (Post author)

      Oi Fabiana! Pode tirar a berinjela se você não gosta!!

      Responder
  14. Ninfa Melo Cabral

    A quantidade de água para se fazer a sopa ? Depois dos 7 dias há intervalo ou repito mais 7 dias consecutivos ? Porque preciso perder 10kgs

    Responder
    1. Fernanda Marina Tavares (Post author)

      A quantidade de água é o suficiente para emergir todos os legumes, ao ir cozinhando, se for necessário, pode acrescentar mais água. Depois de 7 dias faça um intervalo, você vai sentir pelo próprio corpo que precisará de alimentos que sustentam mais depois dos 7 dias. Essa dieta é para emagrecer muito rápido e por isso o recomendado é fazer apenas 1 semana. Se sentir necessidade de emagrecer mais, repita após umas 3 semanas de novo, é importante o intervalo até para você não se sentir fraca e se desestimular! Abraço e boa sorte!

      Responder
  15. Dani

    Bom hj é o meu quinto dia da Dieta e estou me sentindo bem melhor, realmente o segundo dia foi o pior dia pra mim. Hj pude comer um bife grelhado com tomates secos e fiquei feliz pois meu prato de 156g e estou super satisfeita ha 15 dias atras eu comia 500 g mole mole. Ainda não me pesei mas estou seguindo a risca a dieta…Mas estou podendo notar pelas minhas roupas e pela minha barriga os resultados, ate meus seios ja diminuiram…Estou feliz!! e sei que é muito dificil mas temos que ter foco e persistencia naquilo que queremos. Bom voltarei na segunda feira pra falar sobre o meu fds e como sera meu ultimo dia. e a minha pesagem final!!!
    Bjos a todas e força!

    Responder
    1. Fernanda Marina Tavares (Post author)

      Oi Dani!! Muito bom, parabéns!!!! Depois dê o seu depoimento aqui também: https://dicascomoemagrecer.com/compartilhe-sua-experiencia-de-emagrecimento/
      Abraços!

      Responder
  16. josilma

    To no segundo dia!!! é difícil!!!

    Responder
  17. Dani

    Ola meninas, bom dia!!! Bom hj foi um dia maravilhoso pra mim e assim tbm espero pra todas que estao ou irão fazer a dieta da sopa.
    Ontem terminei a minha dieta, e hoje fui na balança e … tharam menos 7 kg…Muito feliz, não tinha noção de quanto eu tinha perdido, mas segui bem a risca e vale muito a pena galera. FOCO< DEDICAÇÂO E PERSISTENCIA " quem acredita sempre alcança"… Vou da intervalo de 2 a 3 dias e volto pra tentar perder mais 7 kg. Ai chegoa minha meta.

    Um super beijo da ex gordinha rsrs

    Responder
    1. Andréia

      Dani estou impressionada com o seu depoimento, gostaria de te pedir algumas dicas. na sopa tem que colocar todos esses ingredientes? e o que vc tomava no seu cafe da manha?. bjim aguardo sua ajuda…

      Responder
  18. Dani

    Boa tarde meninas, bom dei um intervalo de 1 semana e estou recomeçando novamente.
    Estou no meu primeiro dia, cnsegui manter o meu peso de antes 71 kg que foi os 7 kg que emagreci…mas devido ao feriado prolongado acabei comendo umas besteirinhas a mais…
    E agora focada pra mais uma semana!! E vamos que vamos que quero expulsar essas gordurinhas pra bem longe. O uqe me ajudou a manter o peso foi o shack da herbalife que fui tomando durante a semana na hora do almoço e a noite eu fazia um shake com leite desnatadom chia, linhaça dourada e farinha de banana verde, sempre adicionava uma fruta, é uma delicia, tbm o substitui nas refeiçoes matinais… Ajudou e muito!

    Beijos beijos!!!

    Responder
  19. Michel

    Posso trocar o aipo? Por qual vegetal?

    Responder
    1. Fernanda Marina Tavares (Post author)

      Oi Michel! Não…pode trocar por salsão. Se não achar, deixa sem mesmo.

      Responder
  20. Sheila

    Meninas estou no meu 4° dia e estou muito feliz, pulei de 102 para 97,continuarei seguindo firme á risca.

    Responder
  21. lah

    3,3 kg a menos. Durante a semana eu infligi a dieta em 3 quesitos: tomei pouca água, no 2º dia ( dia do legume) eu comi também frutas, e ontem a noite eu peguei um pedacinho de peito de frango e misturei na sopa no jantar. Agora eu vou dar uma pausa de 15 dias , vou me exercitar mas comer pouco carboidrato . ai volto com a sopa

    Responder
  22. cleo

    Fiz z sopa e comecei a tomar hj… vou postar a evolução. Boa dieta pra nós !!! Foco força e fé!!!!

    Responder
  23. adriana

    posso tomar agua durante a dieta

    Responder
    1. Fernanda Marina Tavares (Post author)

      Sim! Claro!! Água é sempre importante!

      Responder
  24. rayane

    comprei os ingredientes e vou começar a fazer a sopa hoje. Espero que dê o resultado em mim também, estou super empolgada para começar. Sábado vou ficar o dia todo fora, pois tenho duas festas, estou pensando em bater no liquidificador e levar na bolsa, assim posso tomar no banheiro. Não quero me desestimular.

    Responder
  25. maria

    Boa tarde ! então comecei hoje! estou com 76.8kg após ler esses depoimentos estou bem animada!!!
    volto pra contar como foi!

    Responder
  26. Patty

    Olá, li todos os comentários aqui e gostei bastante da animação do povo! Eu tenho engordado cada vez mais fazendo varias dietas e todas frustradas! Pois bem, comecei a dieta hj e a parte da tarde foi punk pq estava no trabalho então senti bastante fome, cheguei em casa agora e ja comi uma frutinha.. Estou em dúvidas quanto ao café da manhã, pois não conseguirei tomar a sopa de manhã cedo.. Alguém pode me dar algumas dicas? Se puderem me envien por email é [email protected]
    E bora ao rumo menos 7kg!!!

    Responder
  27. Glaucia

    Olá meninas,

    Comecei hoje a minha dieta trouxe dieta, trouxe para o almoço (marmita mesmo) e só comi melancia e melão, tomei apenas água e suco de uva integral.
    Se estou com fome ?sim estou mas bebo água ou um pouco do suco pra disfarçar, deveria ter trazido mais sopa tomaria agora mesmo.
    Não vejo a hora de voltar pra casa e jantar a sopa.
    Que venha o 2º dia, não posso perder o foco
    Quero perder 7Kg

    Responder
  28. Sah Freitas

    Oiiiii!

    Li todos os posts! Parabéns a todos que tiveram foco e conseguiram emagrecer! Começo hoje minha dieta! Bora pro supermercado! Vou postar diariamente minha evolução! Acredito que em grupo é muito melhor para alcançarmos nossos objetivos!

    Respondendo sobre a água! Beba água sempre galera! Nada de desidratar e ir parar no hospital….

    Sou enfermeira, 28 anos e 15 lutando contra a balança! Dessa vez ganho dessa danada!

    Bjubju

    Responder
  29. Sah Freitas

    Começando hoje!!

    Responder
  30. Sah Freitas

    Terceiro dia! MENOS 3, 9KG!

    🙂

    E Nem terminei o dia ainda!

    Responder
    1. Fernanda Marina Tavares (Post author)

      Parabéns!!!!

      Responder
  31. Rosi Rocha

    Ola! Comecei a dieta hj. To em duvida do q comer pela manha. Tenho costume de comer tapioca simples eu mesma faco posso continuar? E posso comer ovos durante a dieta? Me ajudem por favor?

    Responder
    1. Fernanda Marina Tavares (Post author)

      Oi Rosi!! Terias que seguir a dieta rigorosamente, mas sou da opinião que não se deve sofrer, se tu quer comer uma tapioca ou um ovo, acho melhor que você coma um pouco do que ficar com aquela vontade e de uma hora pra outra abandonar tudo e atacar a geladeira. Concorda!? Abraços e boa sorte!

      Responder
  32. Êda Monteiro

    Fiquei muito feliz lendo os comentários e me deu maior força pra começar. Então esperando sair o salário para ir ao supermercado. Postarei quando iniciar. Força meninas!! Rumo ao “menos 7 k”!!

    Responder
    1. Êda Monteiro

      Poderíamos fazer um grupo no whatsapp!! Que vcs acham??

      Responder
      1. Nayara Alvea

        Eu gostaria! Você fez, deu certo? Vou co ela hoje

        Responder
  33. lidiane

    Gostria de saber se quem tem pressao lt pode fazer o uso dessa sopa! Obrigado!

    Responder
  34. Dieine

    Meninas boa noite…
    Amanha é minha vez de começar a dieta da sopa, estou fazendo a Reeducação alimentar, ja perdi 25 kg em 4 meses E vcs não fazem idéia de como isso é glorioso porem a minha luta não para em 25 Kg infelizmente, tenho 23 anos e enfrentei a obesidade grau 3 por conta do tratamento da endometriose, e uma depressão muito forte que me levou a tentar contra minha própria vida, hoje estou com 127 kg e preciso chegar aos 71 kg que eh o ideal pra minha altura. Preciso de ajuda assim como muitas de vocês, gostaria de criar um grupo no Whats onde pudéssemos nos acompanhar e incentivarmos umas as outras. Meu número 18- 996634412 vamos nos ajudar meninas, quem quiser participar do grupo me chama no pv que eu crio ta. Bjos meninas e bora amar a pessoa mais importante da nossa vida…Nós mesmas!

    Responder
    1. thaiane

      Oiii gostaria de entrar no grupo do zap meu numero e 21987631061

      Responder
    2. Anita

      Oi minha querida tudo bem?
      Me identifiquei muito com vc.
      Primeiramente pq tbm tenho endometriose e depressão e engordei 40 kilos na gravidez.
      Estava com 120 kilos.
      Comecei a tomar Herbalife! Me apaixonei. Em 2 meses já estou com 94 kilos sem passar fome.
      Porém por conta da endometriose e do excesso de ganho de peso corporal vou iniciar a dieta do Encor amanhã pois terei que fazer uma cirurgia urgente.
      Estou com Diastase dos Retos Abdominais
      Me add no wats 992590883.
      O código é 16

      Responder
  35. Sah Freitas

    Eliminei 6kg… pausei uma semana e estou voltando! ^^

    Responder
  36. Nathalie

    Gente, vou começar hoje a noite, mas preciso saber : dá pra substituir a BERINJELA por algum outro ingrediente? O gosto dela não vai … :/

    Responder
  37. Michelle

    Estou no 3 dia….ja perdi 2 kilos e 500 grs…muito feliz

    Responder
  38. Ju trindade

    Vou começar amanhã, mais sou muito ansiosa e tenho medo de não conseguir segurar a bronca mais vou me comunicando com vcs.

    Responder
  39. Ivete

    A relação de dias não esclarece se pode café, chás e sucos a vontade, por favor ajude-me.
    E no 4 e 5 dia é sopa no café, pois não diz mais nada.
    Aguardo

    Responder
  40. Sônia

    Olá bom dia !!
    Não estou encontrando nabo e nem aipo posso substitui por outros legumes que faça o meso efeito?
    Obrigado

    Responder
  41. Ana Lopes

    Olá,adorei os comentários,fiquei animada pra começar logo essa dieta

    Responder
  42. Ana Lopes

    Olá,vou tentar fazer essa dieta

    Responder
  43. Mara

    Já conheço essa dieta, mas nunca fiz, hoje estou animada pra fazer, quero perder 07kg. começo amanhã.

    Responder
  44. leid

    Ola meu nome e Leid hoje comeco vamo be daki 7 dias

    Responder
  45. Marcia

    Boa noite menias, gostaria de saber se posso comer abobora

    Responder
  46. Adriana

    Comentário…Olá hoje começo com minha dieta,depois de 6 meses da balança consegui engordar 5k e estou arrasada,entro nesta dieta hoje para me manter no foco.Estou pesando 84k

    Responder
  47. GISLAINE

    Olaa meninas, tenho 20 anos 1,67 de altura e 85 kgs neste momento….vou começar amanhã essa dieta, fiquei animada com alguns comentarios e espero voltar para dar boas notícias.
    #muitoanimada

    Responder
  48. Fabi

    Pode por brócolis e couve flor na sopa?? Estou com dificuldades de encontrar salsão , aipo e nabo aonde moro.

    Responder
  49. Elayne

    Boa Noite!
    Gostaria de saber se posso substituir o Nabo e o Aipo por outro tipo de vegetal?

    Responder
  50. Lucy

    Olá boa noite. meninas comecei hoje, breve volto e conto minha experiência, estou preocupada só com o 2º dia que é só legumes, vai ser uma barra mais conseguirei.

    Responder
  51. Ana Cristina

    Aipo e nabo podem ser substituídos ou melhor não colocar nada???

    Responder
  52. Rosangela

    Comecei hj mas não gostei do gosto mas to tentando amanhã segundo dia

    Responder
  53. Ana Carvalho

    Olá. Começando hj, preciso perder de 6 a 7 kg, pois tenho uma cirurgia marcada para 1/12. Preciso conseguir, senão adeus cirurgia!! Vou dar uns 5 dias na próxima semana e fazer novamente!!

    Responder
  54. Thalita Mathias

    Bom dia , meu nome é Thalita e pretendo iniciar a dieta amanhã.Gostaria de saber se posso bater a sopa do liquidificador , se isso vai atrapalhar no processo de eliminação de peso. Quantas vezes posso ingerir a sopa em um dia?
    Obrigada!

    Responder
  55. Carlos Eduardo

    Pode substituir o nabo pela couve???
    É o salsão pela salsa?

    Responder
  56. Fernanda

    Olá, posso substituir o nabo pelo que?? Não acho isso!

    Responder
  57. Rosana

    Ainda tem o grupo no whats?

    Responder

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