Qual o primeiro passo para emagrecer? Como começar a perder peso?

Muita gente quer emagrecer porém não sabe por onde começar. Assim, qual o primeiro passo para emagrecer?

Recebemos aqui no site diariamente diversos e-mails como:

  • Preciso emagrecer e não sei por onde começar.
  • Quero ficar mais magra e bonita só que nunca fiz dieta e estou perdida.
  • Qual o primeiro passo para emagrecer?
  • Sempre estive acima do peso, e nunca “aprendi” a emagrecer. Como faço para emagrecer?
Qual o primeiro passo para emagrecer? Como começar a perder peso?

Qual o primeiro passo para emagrecer? Como começar a perder peso?

A última frase foi a que mais me chamou a atenção. Quando você quer ser bom em matemática, o que faz? Estuda matemática, certo? Quando quer jogar bem futebol, faz o que? Treina  futebol, não? E quando quer emagrecer: APRENDA COMO EMAGRECER.

Como qualquer outra “matéria”, emagrecer e se manter magra (ou magro) não passa de uma técnica que deve ser estudada e praticada até atingirmos nosso objetivo. Então, podemos dizer que o primeiro passo para emagrecer é Estudar e praticar o habito de emagrecer e ser magro, que é bem diferente do de estar acima do peso.

Como começar a perder peso e gordura rapidamente

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Para isso, você encontra aqui no site Dicas de Como Emagrecer o melhor conteúdo para emagrecer com saúde e permanecer magro.

E o segundo passo? Bem, o segundo é mais fácil ainda, é colocar uma meta. Para isso, você precisa antes de mais nada saber em qual ponto se encontra. Para isso, existem dois métodos: o mais completo é marcar uma avaliação física com um profissional de educação física; ou, se não tiver dinheiro no momento para isso, calcule se IMC gratuitamente clicando aqui. A partir deste ponto você saberá como anda sua forma física e onde precisa chegar para ter o corpo que sempre sonhou.

Primeiro passo para emagrecer

Não adianta começar um processo de emagrecimento sem saber onde quer chegar. É como pegar seu carro e sair para viajar sem saber onde deseja ir. Emagreça de forma inteligente, afinal, emagrecer e continuar magro é um processo 50% corpo e 50% mente.

Emagrecer com o corpo e com a mente

Emagrecer com o corpo e com a mente

Advertência: antes de começar qualquer dieta ou rotina de exercícios físicos a fim de emagrecer, perder peso ou ganhar massa muscular, um médico deverá ser consultado.

30 Comentários

  1. michely b.ra nazario

    meu nome michely quero muito peder peso mas nao sei como tenho 1;64 e 65;70 kilos queria peder 6 kilos pois quero engravida e ja mim acho gorda e nao sei comom

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    1. Fernanda Marina Tavares (Post author)

      Olá,
      você já esta no peso ideal. Procure um obstetra que irá lhe orientar.

      ABRAÇO

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  2. luciana

    ola! quero muito emagrecer ,mais nao tenho tempo pra malhar como eu faço para emagrecer em casa? meu peso 80,0 alt 1,58

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    1. Fernanda Marina Tavares (Post author)

      Olá… consulte um médico ou uma nutricionista. Eles poderão recomendar uma alimentação balanceada que fará você emagrecer mesmo sem exercícios físicos.
      BJ

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  3. gildete marques

    olá , tenho 45 anos 1,60 peso 93 kilos trabalho na madrugada e depois disso engordei muito chegando a 93 k .não sei fazer dieta pois sou muito ansiosa e perdo da mestruação fico louca por açúcar .preciso de ajuda pois não me gosto mais. o que fazer

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  4. Tatiana

    Nosssa 1.64 e 66 k esta no peso certo…. Não acredito nisso, como pode ser verdade. Ela precisaria emagrecer uns 8 a 9 K será q estou errada?

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  5. Leonora

    Olá queria muito emagrecer mas tb não tenho tempo para malhar. Queria emagrecer em casa, começando uma dieta.

    Tenho 27 anos 1,60 peso 62 kilos

    Quero emagrecer 10 kg em 3 meses !

    Obrigada pela resposta!

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    1. Fernanda Marina Tavares (Post author)

      Leonora, temos muitas dicas no nosso blog: dietas e exercicios físicos! Te oriento a ler mais, e escolher uma dieta que você se adapte e praticar atividades!! Boa sorte!

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  6. rosana

    Tenho 45 anos ,1,68 alt 11o kg quero emagrecer mas nao sei por onde começar me ajude por favor obrigada.

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  7. Cris Holz

    Tenho 33 anos, estou pesando 80kilos e já desencadeou uma depressão. Não sei mais o q fazer, nunca sobra dinheiro para acadêmia e tenho uma barriga flácida da cesária. Quero voltar ha ter meu peso que era 60k, por favor me ajudem. Sinto vontade de morrer de tanto desgosto.

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    1. Fernanda Marina Tavares (Post author)

      Olá Cris… não se desespere, não há motivos para isso. Emagrecer deve ser um processo prazeroso e natural. Comece se pesando e tenha como objetivo reduzir 1 Km em 1 semana. Como fazer isso? Simples: Comer menos alimentos processados e mais naturais (carne, ovos, vegetais, etc) e faça caminhada todos os dias da semana, pelo menos 1 hora em um ritmo moderado.

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  8. nathalia

    o meu caso é um pouco complicado, tenho uma rotina de atleta, malho, faço natação com objetivo de competir, meu treino é todo em cima de competições, e faço duas vezes por semana muay thay porque amo. estou tres quilos acima do peso, fiz avaliação na academia , em seguida recorri a um nutricionista que que baniu os carboidratos da minha dieta, e não deu certo, porque passei mal nos treinos, me senti fraca. além de tudo isso, eu sou viciada em doce, em carboidrato. estou passando e passei por coisas muito dificeis na minha vida. sinto dependeência por coisas doces, a minha preocupação maior , não é com o meu peso, mais sim com a minha sensação de liberdade, me sinto presa a doces, a café. como eu posso me livrar desse vício, e não me sentir dependente da maneira que me sinto? eu não sei por onde começar, meu medo é restringir alimentos e dessa forma prejudicar meus treinos que são pesados.

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    1. Fernanda Marina Tavares (Post author)

      Oi Nathalia!! Diminua muito ou elimine os doces, pode ter certeza que em 2 semanas você verá um resultado incrível! Eliminar carboidratos é mais difícil, porque de onde você vai tirar forças para seus treinos? Boa sorte!

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  9. williane cristina

    ola boa noite meu nome é williane cristina tenho 1,55m e peso 105kg me sinto mal as pessoas olham e falam pq vc é gorda eu queria muito emagrece pois sinto as vezes que meu maido senti vergonha de mim em 5 anos que estamos juntos ele nunca saiu pra lugar nenhum comigo me ajude eu quero muito emagrecer ja nao aguento mas tanta vergonha

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    1. Fernanda Marina Tavares (Post author)

      Olá! Calma, é normal ter sentimentos com esse, o que você precisa fazer se está se sentindo mal, é tomar uma atitude a partir de já! Tente se reeducar, diminuir a alimentação aos poucos, comer coisas mais leves, e coloque uma atividade física diária na sua rotina! Você consegue! Boa sorte!

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  10. scarlet

    Tenho 21 anos 1.60 e atualmente pesando 80kl não consigo volta ao meu peso que era 60 KL antes da mi ha 2 gestação que foi a 2 anos atrás não consigo volta ao meu peso pois não consigo fazer exercício e durmo super mal durmo tarde e acordo cedo fico muito tempo sem comer como em horários diferentes não sei mais o q faço só eu na mimha família sou gorda e me sinto super mal!

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    1. Fernanda Marina Tavares (Post author)

      Oi Scarlet! Precisa comer de 3 em 3 horas, isso é fundamental, e claro, coma pouco entre as refeições principais! Coma coisas mais saudáveis e pratique exercícios, nem que seja no fim de semana. E tenha em mente que vai demorar para perder 20 kg, não será do dia para a noite! Boa sorte e depois volte contar sua experiência em: https://dicascomoemagrecer.com/compartilhe-sua-experiencia-de-emagrecimento/

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  11. Milena

    Oi Boa Tarde , Eu tenho 24 anos 1,72 de altura e estou pesando 110 kilos antes de eu engravidar eu pesava 79 kilos e agora não consigo mais voltar ao meu peso sinto muita vergonha de mim mesma e gostaria de saber por onde começar a reconquista meu peso ideal e minha alta istima .

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    1. Fernanda Marina Tavares (Post author)

      Oi Milena! O primeiro passo está dado: a consciência! O resto agora é atitude, exercício físico e alimentação adequada. Se você tem muita pressa, pode usar uma dieta para agilizar (acesse nosso link “dietas”), mas entenda que a mudança ocorre no longo prazo, use alimentos que aumentem o metabolismo, e diminui quantidade de coisas gordurosas e com açúcar. Você encontra todas essas dicas nos posts, dê uma olhada! Boa sorte!

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  12. Adriana

    Olá tenho 24 anos ,1,60m e 65kg antes de engravidar pesava entre 57 e 58 kg .
    ganhei meu bebe e cheguei aos 59 mas não sei como engordei 6 kg . Preciso de ajuda . Qual medico devo procurar ???

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  13. Gisleide

    Tenho 1.63 e 73quilos queria sab quantos quilos deveria perde. Eu malho a 5anos mais como de tudo. Tento fazer um regime mais ñ consigo sei que tenho muita massa por fazer musculacao mais desejo perde peso e fica com um corpo ideal a meu peso

    Responder
    1. Fernanda Marina Tavares (Post author)

      Olá! Calcule seu IMC, veja: https://dicascomoemagrecer.com/calculo-imc-descubra-se-voce-esta-peso-ideal/
      Mas imagino que se você chegar em uns 60 kilos já estará com um peso bem legal!
      Não precisa fazer regime, apenas corte os excessos, coma menos e melhor, mais coisas saudáveis!
      Boa sorte!

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  14. joice

    Olá eu me chamo Joice tenho 21anos tenho1.35 de altura e peso 80.0 KL eu preciso emagrecer não me sinto bem e tenho vergonha de andar na rua
    Me ajuda

    Responder
    1. Fernanda Marina Tavares (Post author)

      Oi Joice! Você não está sozinha nessa, muitas pessoas passam por isso e conseguem dar a volta por cima. Tenha foco na sua meta de emagrecimento, e se precisar procure ajuda de profissionais, um nutricionista por exemplo! E uma boa academia! Boa sorte!

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  15. raquel

    Comentário…oi eu tenho 32anos 1,69 estou pesando 97k quero emagrecer queria saber qual o primeiro passo pois tenho esporao assim dificulta eu fazer caminhada aguardo respostas

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    1. Fernanda Marina Tavares (Post author)

      Oi Raquel! Quem sabe experimenta outro tipo de atividade,, por exemplo a hidroginástica?! Aliando alimentação e exercício, você eliminará os quilos que quiser!! Boa sorte e abraços!

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  16. matchely

    ola, eu quero emagrecer mais eu nao sei como fazer isso 1.75 altura , 117 kilos eu nao sei oque fazer mais para emagrecer so quero um ajuda para emagrecer …

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  17. cleomarcia dondoni vinhati

    Oi eu sou cleomarcia tenho 36anos 1.60 de altura e 67 k tenho dois filhos pequenos não tenho tempo mais para mim quando vejo já comi os q eles sobra queria emagrecer 6 k sou feliz assim. mais quero ser mais. eu q preparo todas as refeição da casa moro na fazenda 17 quilometro da cidade academia não consigo ter tempo mas quero emagrecer

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  18. jociene

    ola eu emagrecer mas eu nao consigo parar de comer faco camiada e tudo 1.75 de altura e 99k o que fazrt e nao consigo fazer dieta o que faco

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